Problemas ao adormecer. O que se pode fazer?

Algumas pessoas com mobilidade reduzida, seja temporária ou permanente, têm problemas em adormecer e descansar adequadamente. A longo prazo, isto pode levar a problemas de saúde, tanto físicos como mentais.

A insónia é um distúrbio do sono que se caracteriza pela dificuldade em adormecer ou por ter um sono não refrescante. As pessoas com insónia podem ter dificuldade em adormecer, podem acordar durante a noite ou podem ter sonhos leves. Podem também ter dificuldade em acordar de manhã e podem sentir-se cansados e sonolentos durante o dia.

Dicas para adormecer

Aqui estão algumas dicas que pode tomar se for este o seu caso. Estas também se aplicam a pessoas que não sofrem de mobilidade reduzida mas que sofrem de insónia:

Manter um horário de sono regular. Tente ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins-de-semana.

Criar uma atmosfera relaxada no seu quarto. Mantenha a sala fresca, escura e silenciosa. Usar lençóis e almofadas confortáveis.

Descontrair antes de ir para a cama. Tente fazer exercício regularmente, mas evite fazer exercício pouco antes de se deitar. Tomar um banho quente ou ler um livro antes de se deitar para o ajudar a relaxar.

Evitar a luz azul. Evitar a exposição à luz azul de dispositivos electrónicos como telemóveis e comprimidos, pelo menos uma hora antes de dormir.

Evitar a ingestão de estimulantes. Evitar cafeína, álcool e nicotina nas horas que antecedem a hora de dormir.

Tente resolver as suas preocupações antes de se deitar. Se tiver preocupações ou problemas, tente escrever os seus pensamentos num diário ou discuti-los com um amigo ou membro da família para libertar tensão.

Tentar evitar dormir a sesta durante o dia ou limitá-la a apenas alguns minutos para não perturbar o seu padrão de sono nocturno.

Se tiver dificuldades em adormecer, fale com o seu médico ou com um profissional de saúde mental. Podem recomendar medicação ou terapias adicionais para melhorar o seu sono.

O tratamento da insónia pode incluir alterações nos hábitos de sono, terapia cognitiva comportamental, ou medicação para o ajudar a adormecer. É importante tratar as insónias precocemente para evitar problemas de saúde a longo prazo.