Problemas para conciliar el sueño, ¿qué puede hacer?

Algunas personas con movilidad reducida, ya sea temporal o permanente, tienen problemas para conciliar el sueño y descansar correctamente. A la larga, esto puede suponer problemas de salud, tanto físicos como mentales.

El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño o por tener un sueño no reparador. Las personas con insomnio pueden tener dificultad para conciliar el sueño, pueden despertarse durante la noche o pueden tener sueños ligeros. También pueden tener dificultad para despertarse por la mañana y pueden sentirse cansadas y somnolientas durante el día.

Consejos para conciliar el sueño

A continuación, le exponemos algunos consejos que puede tomar si es su caso. Estos, también son aplicables a personas que no padezcan de movilidad reducida pero sí de insomnio:

Mantenga un horario regular de sueño. Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

Cree un ambiente relajado en su habitación. Mantenga la habitación fresca, oscura y silenciosa. Utilice sábanas y almohadas cómodas.

Relájese antes de acostarse. Trate de hacer ejercicio regularmente, pero evite hacerlo justo antes de acostarse. Tomar un baño caliente o leer un libro antes de acostarse para ayudar a relajarse.

Evite la luz azul. Evite la exposición a la luz azul de dispositivos electrónicos como teléfonos móviles y tabletas por lo menos una hora antes de acostarse.

Evite el consumo de estimulantes. Evite el consumo de cafeína, alcohol y nicotina en las horas previas a acostarse.

Trate de resolver sus preocupaciones antes de acostarse. Si tiene preocupaciones o problemas, trate de escribir sus pensamientos en un diario o hablar de ellos con un amigo o miembro de la familia para liberar la tensión.

Trate de evitar la siesta durante el día o limitarla a solo unos pocos minutos para evitar interrumpir su patrón de sueño nocturno.

Si tiene dificultades para conciliar el sueño, hable con su médico o con un profesional de la salud mental. Pueden recomendarle medicamentos o terapias adicionales para mejorar su sueño.

El tratamiento del insomnio puede incluir cambios en los hábitos de sueño, terapia cognitivo-conductual o medicamentos para ayudar a conciliar el sueño. Es importante tratar el insomnio a tiempo para evitar problemas de salud a largo plazo.