O que os mais velhos devem ter em mente quando exercitam

Para manter um bom estado de saúde, é importante cuidar da sua dieta, bem como manter-se activo.

Para os idosos, hábitos saudáveis são vitais e estes incluem o exercício físico.

O exercício ajuda a manter a autonomia, melhorar a força e a flexibilidade, reduzindo assim a probabilidade de quedas ou lesões. Também previne e até inverte a fragilidade.

Além disso, ajuda a ter mais energia para realizar tarefas diárias, dormir melhor, reduzir os níveis de stress e ansiedade, controlar a tensão arterial, melhorar ou manter alguns aspectos da função cognitiva, melhorar o humor e reduzir os sentimentos de depressão.

Os mais velhos sofrem de perda de força muscular e de perda de densidade óssea. Os exercícios de força ajudam e melhoram o estado osteopénico e osteoporótico.

A falta de exercício também promove a atrofia muscular, doenças cardiovasculares, patologias crónicas e distúrbios metabólicos.

É importante ter em mente certas directrizes de modo a não correr riscos ao exercer:

• Deve conhecer os seus limites ao exercer com pesos. Se a carga for maior do que pode suportar, ficará sobrecarregado, o que diminuirá o seu desempenho, bem como possivelmente causará uma lesão.
• Idealmente, é importante encontrar um tipo de exercício adequado à sua condição física. Para o fazer, é importante identificar que a actividade não o sobrecarrega e não lhe causa desconforto.
• Um dos exercícios básicos que deve ser incluído em qualquer rotina é caminhar. Esta actividade, para a maioria das pessoas mais velhas, não é muito extenuante.
• Se exercícios de musculação ou exercícios que requerem muitas manobras não forem possíveis, caminhar é a alternativa perfeita. Caminhar durante 30 a 45 minutos por dia é o ideal.
• Além disso, pode usar um andarilho ou uma bengala para o ajudar a manter o equilíbrio e não se esforçar demasiado se esta actividade for um pouco difícil para si.
• Os intervalos entre exercícios devem ser respeitados, idealmente entre 30 segundos e 1 minuto. Isto também afecta o desempenho. A este respeito, é também aconselhável deixar o seu corpo descansar. É melhor exercitar de dois em dois dias durante uma hora ou uma hora e meia, ou todos os dias, mas com menos intensidade (aproximadamente 30 a 45 minutos).
• Se sentir alguma dor ou desconforto ao fazer um determinado exercício, deve pará-lo. Se a dor persistir, é aconselhável consultar um profissional para descobrir a causa.
• É muito importante esticar tanto no início como no fim da actividade.
• Finalmente, deve consultar regularmente o seu médico para se manter a par da sua condição física e saúde.