Exercícios para pessoas com mobilidade reduzida

Está à procura de exercícios para pessoas com mobilidade reduzida? Precisa de exercícios específicos para utilizadores de cadeiras de rodas? Aqui encontrará a resposta. Compilámos uma série de exercícios que são ideais para pessoas com mobilidade reduzida. Estes exercícios ajudam a activar os músculos e a criar uma sensação de bem-estar.

Opções de exercício para todos

Ao empreender qualquer tipo de actividade física, é importante consultar o seu médico para garantir que o trabalho que vai fazer não está contra-indicado. A realização dos exercícios implica activar os músculos, melhorar a flexibilidade e coordenação e activar o coração. O aquecimento é essencial para todos, é a base da activação muscular e previne lesões subsequentes. Deve ser dada especial atenção aos membros.

Membros superiores

Este tipo de exercício é ideal para pessoas que realizam actividades em cadeiras de rodas, uma vez que o peso da actividade subsequente cairá sobre os braços. No seu caso, é aconselhável fazer exercícios todas as manhãs para aquecer os músculos e activar a circulação.

Levantar o braço e flexioná-lo atrás da cabeça, apoiar a palma da mão contra uma superfície lisa e esticar do ombro ou tão simples como juntar as palmas das mãos e afastá-las do tronco horizontalmente são algumas das opções de aquecimento para os seus membros superiores. Pode acompanhar isto com torções circulares ou movimentos para cima e para baixo. Ambos os exercícios podem ser tornados mais difíceis acrescentando pesos.

Membros inferiores

Passar tempo de pé é importante para a sua saúde, portanto, se tiver a oportunidade de o fazer, exercícios específicos para as pernas ajudarão a construir a resistência. Uma opção é colocar os pés ao nível da anca, colocar uma faixa elástica ao nível do joelho e trabalhar longe um do outro. Este exercício pode ser feito em posição sentada para maior conforto.

Outra opção é colocar a banda elástica à volta dos tornozelos e de uma posição completamente vertical levantar um pé de lado. É importante não sobrecarregar o corpo, a melhoria virá com repetição e trabalho constante.

Exercícios aeróbicos

O exercício aeróbico ajuda a melhorar a circulação sanguínea. Há uma variedade de opções neste campo, uma das mais populares e adaptadas é a aeróbica. A piscina é outra opção que ajuda o exercício aeróbico ao mesmo tempo que melhora a mobilidade e o desenvolvimento muscular.

Exercícios de força

Como mencionado acima, cada pessoa deve adaptar os exercícios à sua condição física e capacidades.

Os exercícios que suportam o peso são ideais para manter e fortalecer os músculos, bem como para evitar a dor e o desconforto causados pela manutenção da mesma postura durante muitas horas de cada vez.