DICAS PARA JOELHOS SAUDÁVEIS

Os joelhos são uma das maiores e mais complexas articulações do corpo humano, mas são também as mais facilmente feridas.

O cuidado destas articulações é essencial para evitar lesões e mantê-las em movimento sem dor. Saber como cuidar deles pode proporcionar benefícios a longo prazo.

Dicas para manter os joelhos saudáveis

Manter um peso saudável: O excesso de peso pode aumentar a pressão nos joelhos, o que pode levar a problemas tais como artrite e danos nas articulações. Tente manter um peso saudável para reduzir a carga sobre os joelhos.

Exercício regular: o exercício pode fortalecer os músculos em torno dos joelhos, o que os protege e os ajuda a suportar o impacto. Tentar fazer exercícios de fortalecimento das pernas e da cintura, tais como caminhar, correr ou agachar-se.

Usar os sapatos certos: sapatos com bom amortecimento podem ajudar a absorver o impacto que os seus joelhos sofrem ao andar ou correr. Além disso, evite usar sapatos demasiado velhos ou com solas gastas, pois podem não fornecer o amortecimento de que necessita.

Evite actividades que causam impacto excessivo: algumas actividades, tais como saltar ou correr em terrenos irregulares, podem causar impacto excessivo nos seus joelhos. Tente evitar estas actividades ou usar pensos, tais como joelheiras, para proteger os seus joelhos.

Atenção à sua postura: manter uma boa postura ao andar ou sentar pode ajudar a reduzir a pressão sobre os joelhos. Evite cruzar as pernas enquanto está sentado e mantenha os joelhos alinhados com os ombros ao andar.

Usar calçado adequado: sapatos com bom amortecimento podem ajudar a absorver o impacto que os seus joelhos sofrem ao caminhar. Além disso, evitar usar sapatos demasiado velhos ou que tenham solas gastas.

Aqueça e estique antes do exercício: isto pode ajudar a preparar os seus músculos e articulações para o esforço e reduzir o risco de lesões.

Descanse quando necessário: se sentir dor ou desconforto nos joelhos, tente descansar e evitar movimentos que possam agravar o problema. Se a dor persistir, é aconselhável consultar um profissional.

Seguindo estas dicas simples, pode estar mais seguro de evitar lesões no joelho ou desconforto, algumas das quais podem ser irreversíveis.