Ejercicios para personas con movilidad reducida

¿Está usted buscando ejercicios para personas con movilidad reducida? ¿Necesita ejercicios específicos para personas en silla de ruedas? Aquí encontrará la respuesta. Le recopilamos una serie de ejercicios idóneos para personas que cuentan con movilidad reducida. Gracias a ellos se consigue una mayor activación de la musculatura y generan una sensación de bienestar.

Las opciones de ejercicios para todos

A la hora de realizar cualquier tipo de actividad física es importante consultar con su médico para asegurarse de que el trabajo que va a realizar no está contraindicado. La realización de los ejercicios supone una activación de la musculatura, mejora de la flexibilidad y la coordinación y una activación cardíaca. El calentamiento es fundamental para todos, es la base de la activación de los músculos y evita lesiones posteriores. Hay que prestar especial atención a las extremidades.

Extremidades superiores

Este tipo de ejercicios son idóneos para las personas que realizan actividades en silla de ruedas, sobre los brazos recaerá el peso de la actividad posterior. En su caso es recomendable realizar ejercicios cada mañana para calentar los músculos y activar la circulación.

Levantar el brazo y flexionarlo por detrás de la cabeza, apoyar la palma contra una superficie lisa y estirar desde el hombro o uno tan sencillo como juntar las palmas y alejarlas del torso horizontalmente son algunas de las opciones de calentamiento para las extremidades superiores. Puede proseguir con giros circulares o movimientos hacia arriba y hacia abajo. Ambos ejercicios son susceptibles de aumentar su dificultad incorporando pesos.

Extremidades inferiores

Pasar tiempo de pie es importante para la salud, si cuenta con esa posibilidad, realizar ejercicios específicos para las piernas ayudará a ganar resistencia. Una de las opciones es situar los pies a la altura de la cadera, situar una banda elástica a la altura de las rodillas y trabajar alejando la una de la otra. Este ejercicio puede realizarse sentado para una mayor comodidad.

Otra opción es situarse la banda elástica en los tobillos y desde una posición totalmente vertical levantar lateralmente un pie. Es importante no exigir en exceso al cuerpo, la mejora llegará con la repetición y el trabajo constante.

Ejercicios aeróbicos

Trabajar ejercicios aeróbicos ayuda a mejorar la circulación sanguínea. En este campo se cuenta con una gran variedad de opciones, una de las más populares y adaptadas es el aeróbic. La piscina es otra de las opciones que ayudan a realizar ejercicio aeróbico al mismo tiempo que mejoran la movilidad y desarrollan la musculatura.

Ejercicios de fuerza

Como comentábamos anteriormente, cada persona debe adaptar los ejercicios a su estado físico y sus capacidades.

Los ejercicios de fuerza con peso son ideales para mantener y fortalecer la musculatura, así como para evitar dolores y molestias por mantener la misma postura muchas horas seguidas.